2022年世界杯，在北京时间11月21日凌晨0时已拉开大幕。每逢4年一次的足球盛宴，让球迷疯狂。紧张的赛事，心跳的瞬间，无节制地吃喝豪饮，伴着生物钟的日夜颠倒，熬夜看球时虽激情万分，但其中也暗藏健康隐患！相信观赛球迷们大多数是上班族，白天上班已经身心疲惫，夜晚观战，肯定很消耗能量。那么怎样才能既保持身体的健康，又能痛快“熬夜”看球呢？同乐中医为你的健康护航！

同乐堂观战养生小建议

①熬夜需养胃  吃好喝好再入睡

世界杯熬夜看球体力消耗大，需要养护好阳气才能提高熬夜后的睡眠质量。建议吃零食选择坚果、花生等。在半夜看球之后，往往难以立即入睡，可以喝些清淡滋补的食物后再入睡。熬夜最伤肾阴。

看球配啤酒，球迷心中心照不宣。但酒多伤肝，再来点下酒菜，大半夜胡吃海喝一通，更容易引发积食，消化不良，甚至急性胃痉挛等肠胃疾病。绿茶和咖啡都能起到提神效果，其中以清淡的绿茶效果最佳。但绿茶是凉性饮品，如果胃寒、肠胃不好的球迷，可以用枸杞子泡茶，既能补肾明目，还能保护肠胃。

②观战护眼很重要

晚间长时间看球会伤害眼睛，所以在看球的时候可以多吃点富含类胡萝卜素和维生素c的水果，蓝莓就富含类胡萝卜素和维生素C，能很好地帮助缓解眼部疲劳，此外香蕉中富含镁元素，也能很好的帮助缓解眼部疲劳。 

按摩五个穴位帮助缓解疲劳：  

攒竹穴：位于眉头内侧端凹陷处，长按，清热明目；  

睛明穴：位于目内眼角稍上方凹陷处，长按，消痛明目； 

承泣穴：下眼睑中下方，眼眶边缘处，长按，疏邪明目； 

丝竹穴：位于眉梢凹陷处，长按，缓解头痛目眩；  

鱼腰穴：眼睛之上眉毛中部，长按，镇惊安神。

③正确姿势  养生看球 

我们在观赛的时候保持错误姿势会引发系列疼痛，比如很多人喜欢靠在床头观影，由于我们的脖子靠在枕头上，而腰部缺少依托，这就造成颈部和腰椎双重伤害。此外，葛优躺、北京瘫也是很多人喜欢的姿势。葛优躺，长期如此坐姿，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出和颈椎病。北京瘫，颈椎和胸椎承受了身体的重量，脊柱处于“拧麻花”的状态，这样会造成颈椎、胸椎、腰椎、脊椎劳损，久了也会影响形体的美观。 

最好是挺直身板观看比赛，视线和屏幕保持适当距离而且持平；可以在观看一段时间之后站起来走动走动，伸伸懒腰；在插播广告或者中场休息的时候，做做眼部按摩，揉揉太阳穴。

④中药泡脚 消除疲劳

在看球的同时给自己准备一盆热水泡脚，如果能放入艾草、生姜、藏红花等效果更好，边泡边看简直爽歪歪。泡完再搓搓涌泉穴、按按足三里，有助于促进血液循环，消解疲劳感、提高睡眠质量。

⑤睡前需静心，不要大喜悲   

中医老师表示，情绪对于熬夜看球之后的睡眠尤为重要。由于球迷往往有自己支持的球队，该球队的赢或输都会大大影响球迷的情绪。“熬夜后再睡眠需要平和的情绪，否则将难以入睡，睡眠质量也不会太高。” 熬夜伤阴虚的一个表现就是脾气暴躁，，将有利于提高入睡速度和睡眠质量。

一边看球，一边养生，一收一放，伪球迷也能在激情赛事中享受养生放松，让身体保持“待机”状态，时刻准备“战斗”。