今天再来跟大家聊一聊失眠啊，有很多人都会有这种情况，夜间翻来覆去的睡不着啊，有时候睡着了呢，还会容易醒，接着就会有心烦气躁，甚至影响到食欲……

一、医案心得

  在我们医馆呢，会经常遇到这样的病人啊，还有许多呢，都归于了这个焦虑和抑郁，也有的人在吃这个抗焦虑抗抑郁的药，我给患者的建议：就是不要轻易把自己吓成这个焦虑症，抑郁症这个诊断啊，不要轻易去下这个诊断，我们可以把它描述为呢一种焦虑状态或者抑郁状态，什么叫焦虑状态，抑郁状态呢？

  一般来说，绝大多数人都有一个，失眠啊，比方说入睡困难啊，睡眠易醒啊，心中容易胡思乱想，想的事儿停不下来啊，让自己很是疲乏，在有的人呢。他表现的就是这个，对生活觉得没有兴趣啊，没有情趣，就是换句话说没什么欲望，本来现在生活非常好，不少吃不少喝的啊，挺幸福的生活。

  他想来就是有一个特别淡漠的一种心态，还有一种人呢，性格比较急躁啊，比较暴躁，这个呢，都会跟失眠有关，我个人不太喜欢这个抗抑郁药和抗焦虑药物，虽然可能有某些人在某些阶段是必要的。

  但是从长期来看呢，从中医的肝、从肾、从脾、从心从这四条来论治啊，还是效果更好一些，这些疾病的治疗呢，一定要在日常生活当中发现一些自己的不良习惯，从小到大的一步步纠正这个小的习惯，对这个用药效果会更好一些，最重要一点就是在治疗这些疾病的时候有一个坚持，对中医这个依从性要高一些，当然还包括这个日常行为习惯这个纠正，一定要改变了习惯，而不是说短时间的改变了一些方式方法，今天关于这个失眠呢，就跟大家聊这些，下面再跟大家分享一些预防失眠的方法……

二、预防失眠的方法

1.多按摩

  春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，有的人睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。

  按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久见效。

2.选好床

  首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。

3.用好枕

 

  人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，枕头只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在 9—15 厘米为宜。

4.暖好足

  睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。

5.盖好被

  睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。

6.补足水

  人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。

  平时一定要多注意睡眠，每天至少睡 8 个小时，这样才能提高工作效率和学习效率。睡眠不好的朋友可以睡前喝一杯牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质，经常喝一些牛奶对大脑有很好的作用。睡前不要剧烈运动，如果睡前剧烈运动，也会大大影响睡眠质量。