相信很多痛经的姐妹都有这样的经历：每次一来姨妈，肚子里就像有个打桩机在“嘟嘟嘟嘟”，有时候“打桩机”带来的疼痛感甚至会蔓延至后背和大腿，导致大姨妈一来就成了“废人”……

一、「促炎食物」会加重痛经！

  2022 年 10 月 12 日在亚特兰大举行的北美更年期学会(NAMS)年会上发表了一项研究，发现富含 omega-6 的促炎食物，会加重痛经。

  研究的作者Serah Sannoh就是一位深受痛经困扰的医学生，她在高中时期曾经历过严重的痛经，并说：「我痛苦到了无法下床的地步，那感觉就像我的胃被扭曲了，我还会呕吐。」

  随着进一步收集数据，她发现痛经对于育龄期女性来说是一个相当普遍的问题，有 84.1% 的女性报告自己有痛经，至少有四分之一的女性需要靠药物缓解痛经，并因此影响了学习和社交活动。

  在一项研究中发现，严重的痛经是青少年和大学女生旷课的主要原因。因此，她决定找到可以帮助自己和更多像她一样的人的自然疗法。于是Sannoh大量收集文献并进行分析，结果发现：饮食对痛经有一定的影响。

 

  她发现富含omega-6脂肪酸的食物，过量摄入不仅会引发身体炎症，还会促进前列腺素的释放，而前列腺素就是我们之前科普过很多次的「痛经凶手」，它会导致子宫平滑肌收缩，压迫子宫内血管，造成子宫短暂的供血不足，如剧烈收缩则会导致严重缺血，由此就引发了疼痛。

  此外，Sannoh还发现糖也是会加重痉挛的炎症性食物。同时，过量摄入咖啡和盐可能也会加重痛经。好了，我们现在就来详细说说啥是促炎食物。

 

二、促炎食物是什么？

 

  omega-6 是不饱和脂肪酸的一种，因为双键在第六个碳原子上，所以被称为omega-6 。它同时也是人体必需的脂肪酸，存在于多种食物当中，比如大豆油、葵花籽油、玉米油、花生油、葡萄籽油、肉类、坚果……

  因此 omega-6 并不需要额外补充，甚至稍不留神就已经摄入过量了。摄入过量的 omega-6 会促进炎症因子释放，包括前列腺素、血栓素和白三烯等。

  糖也是我们之前科普过很多次的会引发炎症的食物，摄入大量的糖后会迅速升高血糖，促进胰岛素分泌，进而影响雄激素水平，引发炎症。

  那么，含有大量omega-6和糖分的食物，就是痛经姐妹们应该避的雷。

三、促炎食物有哪些？

精制碳水化合物：如面包、饼干、甜品和油酥糕点等；

油炸食品：如炸薯条、炸薯片、炸鸡、炸面包圈等；

碳酸饮料和其他含糖饮料：包括但不限于可乐、雪碧、果汁；

 

加工肉类：比如汉堡、热狗、香肠和培根等；

 

不健康油脂：如人造黄油、起酥油等。

  上面这些食物，都含有大量的 omega-6 脂肪酸和糖分，也是我们从小就知道的「妈见打」食品。所以，从现在开始，拒绝垃圾食品的诱惑又有新的理由了哦~

  为了避免出现这种情况，在女生来了大姨妈之后，多吃下文中这 4 种食物，能够帮助调理月经不适的症状，同时还能增强人体免疫力。

四、这些食物可以预防痛经

1.苹果

  大家都知道苹果中富含多种营养元素，具有一定的养生功效，平日里多吃一些便能提高人体免疫力，对于处于经期的女性而言，更应该多吃些苹果，不仅可以提升食欲，补充体内的营养元素，还可以有效降低人体胆固醇，促进肠胃蠕动，从而改善经期食欲不振的情况。

2.葛根

  相信大家听说过葛根，它有疏散风热的功效，葛根粉同样具有养生的作用，因为其中含有大量的雌激素，对于在月经期间的女性而言，如果摄入充足的葛根粉，便能补充身体中流失掉的雌激素，不仅如此，若是长时间服用葛根粉，还能改善女性的身体状态，延缓衰老速度。

3.红枣

  红枣是一种常见的食物，其中含有丰富的维生素c能够有效减少黑色素生成，另外红枣还有补气血的功效；

  在女性来例假期间，经血的流失也会导致体内铁元素不足，从而出现缺铁性贫血，这时多吃些红枣也能很好的改善贫血的症状了。

4.坚果

 

  坚果中含有大量的脂肪酸，维生素以及矿物质元素，具有美容养颜的功效，特别是处于经期的女性，如果能多吃些芝麻，榛子，核桃等坚果便能有效的缓解痛经的情况，并且还可以为身体补充所需的营养。

  痛经课不仅是妈妈和姐妹们可以学，暖男同胞们也可以放心大胆地去了解。这样在另一半痛经的时候，就不会只是束手无策地说一句“多喝热水”来应对了。说得再多，都不如身体力行、按揉肚子来得温暖哦~