当前位置：首页 > 进入三九天，好好收藏这份养生要点
大讲堂
进入三九天，好好收藏这份养生要点
来源：原创
发布时间：2022-01-08
浏览量：331
数九寒冬，是一年中最寒冷的日子，此时天气非常的冻人，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆，对中老年人来说都是非常危险的！
但此时同样也是个极好的养生时节，智慧的古人早就告诉我们各种该如何遵循大自然的规律，养好身体。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”今天，我们给大家讲一讲，这段时间该如何更好的过！
最冷时节，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些脏腑器官会很容易“生病”。
1、血管遇冷易变脆
冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。
2、心脏最怕温差大
冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
3、雾气霾气最伤肺
冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发，而长沙最近雾霾也特别厉害，很多干咳反反复复，都可能和这个有关系，出门带好口罩很有必要！
4、胃肠代谢会变慢
冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃肠带来额外负担。
5、前列腺也会“感冒”
受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下，交感神经的兴奋性会显著增强，使前列腺腺体收缩，容易造成慢性充血，导致尿道内压力增加。
6、鼻子病菌易入侵
鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染几率。
7、耳朵御寒力最差
耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。
三九期间，日常生活、调养需注意的几方面。
1、洗澡水不能太热
用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。洗完澡若遇寒气刺激，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。
2、睡觉宜早睡晚起
《黄帝内经》讲：冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。意思就是要早睡晚起，清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起，这样利于阳气收藏。
3、起床不能太快
冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。
4、不宜太早锻炼
冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，并不适宜锻炼。在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前需要热身。
5、不宜过量运动、出汗
寒冷的冬季，需要适当的运动来增强身体代谢，使血气不会太过凝滞，但冬季更宜藏精气，不宜过多耗散，要避寒邪，所以大量运动、出汗就是冬至养生大忌！因此，建议散步、快走、八段锦等微微出汗的运动，动中求静。同时还要注意头部和足部的保暖，谨防寒气入侵。冬季可以适当多泡脚。
6、谨慎使用电热毯
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是患有糖尿病的朋友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成身体津液缺失，口干舌燥。
7、注意开窗通风
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风15-20分钟为宜。
8、及时喝水，补充津液
越冷越要多喝水。人们呆在温暖的室内，减少了外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。
9、不宜虚实不分，胡乱进补
冬至进补虽好，但也不能盲目。中医的调理原则是“虚则补之”，进补主要作用是“补虚益损”，进补应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。需要前去寻找专业医师，分清辩证，再根据建议来进补。我们需要掌握一个原则，“损有余，补不足”。多温补，少寒凉！
10、注意调节情志
积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。
有时候，絮絮叨叨不厌其烦的讲一些大家都懂但是不太愿意坚持的东西，是因为一个捡海星的故事：一个孩子天天在海边，把被浪花冲上来的海星一个一个扔回海里，日复一日，有人笑话他傻，劝他:你别再捡了，每天被海水冲上来的海星不计其数，你这样做根本没什么意义的！他笑笑，捡起一个海星用力扔回海里，说,你看，对于这个海星，它的意义就不一样。
但此时同样也是个极好的养生时节，智慧的古人早就告诉我们各种该如何遵循大自然的规律，养好身体。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”今天，我们给大家讲一讲，这段时间该如何更好的过！
1、血管遇冷易变脆
冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。
2、心脏最怕温差大
冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
3、雾气霾气最伤肺
冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发，而长沙最近雾霾也特别厉害，很多干咳反反复复，都可能和这个有关系，出门带好口罩很有必要！
4、胃肠代谢会变慢
冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃肠带来额外负担。
5、前列腺也会“感冒”
受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下，交感神经的兴奋性会显著增强，使前列腺腺体收缩，容易造成慢性充血，导致尿道内压力增加。
6、鼻子病菌易入侵
鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染几率。
7、耳朵御寒力最差
耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。
1、洗澡水不能太热
用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。洗完澡若遇寒气刺激，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。
2、睡觉宜早睡晚起
《黄帝内经》讲：冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。意思就是要早睡晚起，清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起，这样利于阳气收藏。
3、起床不能太快
冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。
4、不宜太早锻炼
冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，并不适宜锻炼。在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前需要热身。
5、不宜过量运动、出汗
寒冷的冬季，需要适当的运动来增强身体代谢，使血气不会太过凝滞，但冬季更宜藏精气，不宜过多耗散，要避寒邪，所以大量运动、出汗就是冬至养生大忌！因此，建议散步、快走、八段锦等微微出汗的运动，动中求静。同时还要注意头部和足部的保暖，谨防寒气入侵。冬季可以适当多泡脚。
6、谨慎使用电热毯
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是患有糖尿病的朋友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成身体津液缺失，口干舌燥。
7、注意开窗通风
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风15-20分钟为宜。
8、及时喝水，补充津液
越冷越要多喝水。人们呆在温暖的室内，减少了外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。
9、不宜虚实不分，胡乱进补
冬至进补虽好，但也不能盲目。中医的调理原则是“虚则补之”，进补主要作用是“补虚益损”，进补应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。需要前去寻找专业医师，分清辩证，再根据建议来进补。我们需要掌握一个原则，“损有余，补不足”。多温补，少寒凉！
10、注意调节情志
积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。
最后，无常的世界，愿大家都能平安喜乐，安然度过每一天。将心中的关怀和温暖多传递出去，分享给身边的朋友们！
