有些人缺乏安全感，尤其是在晚上独自睡觉的时候，总是感觉很害怕，需要开着灯入睡。虽然这看似是一种非常平常的习惯，但是开着灯入睡并不是一种好的习惯，会给身体带来很多危害。

一、开灯睡觉的危害

1.增加患病的几率

  西班牙的专家就发现夜间人工照明增加了癌症风险！在校正并去除了其他影响因素后，发现在LED灯光下，乳腺癌的风险增加了 1.47 倍，男性前列腺癌发生的风险增加了 2.05 倍，而且如果习惯开灯睡觉，前列腺癌风险进一步增加到了 2.79倍。

  另外，最近美国一项从夜间户外灯光入手的研究也发现，睡眠时户外灯光过强，又没有很好的窗帘遮挡时，会导致甲状腺癌风险增加 55%;

2.导致发胖

  还有研究发现睡觉开灯或开电视的女性更容易发胖，这些人体重增加 10 斤以上的风险要高 17%，进一步发生肥胖的风险增加了 33%;

  日本的研究也发现，卧室灯光较强的人，体重平均高出约 4 斤，腰围大出 2 厘米多。这是因为灯光会影响睡眠质量，降低睡眠时间，影响人体生物钟，以及褪黑素和瘦素的产生。

3.对孩子危害更大

对于孩子来说，开灯睡觉所引发的危害是更大的。

  孩子身体还没有发育完全，开灯睡觉会对视力造成损害。两岁之前的孩子在灯光下睡觉，将来患上近视的几率超过 30%，而两岁以后还开灯睡觉的话，将来患上近视的几率更大，超过了 50%；

  另外睡觉开灯，对女孩影响更大，会引起体内的雌激素提前分泌，使女童出现性早熟的情况。

4.引发心脏疾病

  与昏暗的光线条件相比，在室内光线下睡觉的参与者心率会增加，身体就得不到充分的休息。

  有些人可能以为，只要睡着了，眼睛就感受不到光了，但实际上我们身体的「第三只眼」，即大脑的松果体，依然能够从闭着的眼睛接受来自外界的光线信息。

  在神经环路上，光通过视网膜下丘脑束到达视交叉上核，然后到达室旁核，脑干，脊髓最后到达心脏。

5.加速皮肤衰老

  人体在睡眠状态的时候，皮肤非常的敏感。如果开灯睡觉，会使人体产生光压力，这种光压力会使得正常代谢受到影响，导致皮肤的代谢率下降，皮肤的自我修复作用也会降低。

  久而久之，就会使人的皮肤变得非常粗糙暗沉。甚至还会出现色素堆积现象，而导致皮肤长斑。

6.损害眼睛健康

  在睡眠时如果开灯睡觉，光线会使眼睛一直感受到较为强烈的光源。这些光源会使得眼球运动受到刺激，睫状肌功能会发生异常。而且在开灯睡觉的时候，光线会透过眼皮进入眼睛，瞳孔无法放松休息。不但会使视力下降，患有一些眼部疾病的概率也会相对增加。

  那么应该如何减少夜间睡眠时的光线呢？可以参考以下几条……

二、睡眠时如何避开夜间光源

1.尽可能全黑环境

  首先就是睡眠时尽量不开灯，晚上九点后关掉一些灯或调低亮度，移走卧室中不必要的光源；如果为了安全或者其他需要，确实得开灯，可以开一盏离地板近的昏暗的灯。

2.遮光帘或者眼罩

  如果室外的光线无法控制，比如路灯、车灯等，可以选择遮光帘或者眼罩；也可以移动床铺的位置，避免户外的人造光照到脸上。

3.灯光颜色和种类

  琥珀色或红色、橙色的灯光对大脑的刺激性较小；尽量减少白光、紫光和蓝光的使用。其中蓝光普遍存在于电脑手机、投影仪和LED显示器等，所以睡前30分钟至1小时，要减少观看电子产品，这样做也可以更好入睡。

  总之，夜间人造光对身体多方面的健康都有影响，不妨从今天晚上开始，就试着关掉床头灯，在全黑环境中睡一次觉吧~